Kristina Travnkar, vaditeljica joge iz Lenarta, že vrsto let predano vodi delavnice joge, ki so privabile številne ženske različnih starosti in ozadij. S svojo strokovnostjo in predanostjo je ustvarila podporno skupnost, kjer se udeleženke lahko posvetijo svojemu telesnemu in duševnemu zdravju. Kristino smo povprašali, kako joga vpliva na različne vidike življenja, kakšne koristi prinaša redna vadba in kako se je njena lastna pot z jogo razvijala skozi leta. Prav tako bomo izvedeli več o skupnosti, ki jo je zgradila, in o tem, kako joga pripomore k boljšemu počutju in medsebojnim odnosom. Če se že dolgo sprašujete, ali je joga prava vadba za vas, vam bo Kristina z veseljem razkrila vse, kar morate vedeti.

Kako bi opisali koristi, ki jih prinaša redno izvajanje joge?

Znanstveno dokazani učinki joge so številni, kar lahko prepriča tudi splošno populacijo ljudi, ki jo pestijo zdravstvene težave, tesnoba ali depresija, kronične bolečine, prekomerna teža, visok holesterol in druge življenjske tegobe, da se odloči za vadbo joge. Sedeč način življenja, stres na delovnem mestu in trenutna situacija še bolj pripomorejo k poslabšanju stanja.

Joga je veda in znanost o optimalnem ali pravilnem načinu življenja. Vključuje se v vsakdanje življenje posameznika in deluje na vse njegove vidike: mentalnega, emocionalnega, psihičnega, fizičnega in spiritualnega.

Učinki joge so sprva vidni na fizičnem telesu človeka, organi, živci in mišice začnejo delovati v harmoniji, učinkovitost živčnega sistema se izboljša. Joga stremi k popolni koordinaciji vseh telesnih funkcij in s tem optimalnemu delovanju celega telesa. In kdor redno vadi vse te koristi občuti že dokaj hitro. Kombinacija asan – jogiskih vaj, tehnik dihanja in meditacije povzroča strukturne spremembe v naših možganih. To ne pomeni samo, da določena področja možganov povečajo ali zmanjšajo velikost, ampak vpliva tudi na to, kako obvladujemo svoja čustva, stres in tesnobo. Vse to nam pomaga živeti srečnejše in bolj zdravo življenje. Počasi spreminjamo pogled na življenje, njegov smisel, odzive v vsakdanjem življenju … Jaz pravim, da je JOGA edina vadba, kjer ni nasilja nad telesom. Je pot ljubezni do sebe. Joga je ena sama ljubezen do sebe, vseh in vsega stvarstva.

Kakšne spremembe ste opazili pri udeleženkah joge od začetka vadbe do sedaj?

Sezono vadbe pričnemo običajno v mesecu septembru in traja do vključno meseca junija naslednjega leta. V poletnem času občasno izvajam vadbo na prostem ali v jogiski sobi, kar je odvisno od vremena. V kolikor kolegice, moje sopotnice skozi življenje, redno obiskujejo vadbo joge, so opazni prvi rezultati že po enem mesecu. Vsak mesec se izboljšuje prožnost, elastičnost telesa, izboljša se dihanje, ker pri jogi je vse pospremljeno s poglobljenim, nadzorovanim dihanjem, ki sprošča blokade na telesni, mentalni in čustveni ravni.
Kolegicam odgovarja sproščanje po koncu vadbe, ki ga izvajam 20 do 25 minut. Velikokrat katere reče, danes pa komaj čakam sproščanje, ker mi to pomaga premagovati stres, sem še dva do tri dni boj mirna kot običajno. V letošnjem letu je pri vseh kolegicah opazen viden napredek saj jih večina jogo obiskuje že 5 do 7 let. Napredek je viden tudi pri tistih kolegicah, ki obiskujejo jogo zadnjo sezono in tudi pri tistih, ki so se morda priključile zadnje tri mesece.
Seveda jaz opazim napredek pri kolegicah na telesni ravni, vse ostalo pa mi povedo same. In slišim največ dobrih povratnih informacij saj si z dihalnimi tehnikami pomagajo pri nespečnosti, nervozi, pri odzivih v medosebnih odnosih v vsakdanjem življenju. Spremenijo obremenjujoče razmišljanje v bolj lahkotno, spoznajo, da imajo nadzor nad svojimi mislimi vedno in povsod saj se te veščine tudi pridobivajo skozi vadbo in meditacije.
Ker so kolegice zelo različne starosti, vse od 25, 30 let pa do 50, 60 in najstarejše udeleženke 79 let.

Tukaj pa nekaj izjav kolegic kot smerokaz, zakaj joga!

• Po mesecu dni vadbe joge je bolečina v križu popolnoma izginila, bistveno se je povečala gibljivost celega telesa.
• Čutim bolj samo sebe, dnevni nemir, ki nastopi občasno, umirim z zavestnim dihanjem, imam več energije in interesov.
• Sem bom pomirjena, zadovoljna, ker naredim nekaj za sebe, vaje izvajam tudi doma in z zavestnim dihanjem se umirim.
• Joga mi pomeni sprostitev in čas zase. Pomaga mi pri stresu in krepitvi duševnega zdravja ter imunskega sistema.
• Meni pomaga za kvalitetnejše življenje na vseh ravneh. Sem mirnejša, boljše spim.
• Veliko vsega o dihanju, gibanju, odnosih sem se naučila na jogi. Na življenje gledam z druge plati. Sem bolj gibljiva, bolečine v hrbtenici so se zelo umirile.
• Joga me je zelo spremenila. Veliko bolj sem umirjena, sproščena in sebe sem začela postavljati na prvo mesto.
• Odkar obiskujem jogo in dihalne meditacije sem se ful spremenila, kar opažajo in izražajo sodelavci in poslovni partnerji. Manj sem vzkipljiva, sem bolj umirjena. Uredilo se mi je spanje. Kvaliteta življenja je višja. Seveda to ni šlo čez noč. Potrebna je volja in vztrajnost.

In še in še bi lahko pisala ter naštevala. Nikoli ni prepozno.

Kaj bi sporočili ženskam, ki se še vedno sprašujejo, ali je joga prava vadba zanje?

Če jih ne bo prepričalo vse navedeno in odgovori na ta vprašanja v zapisu, nimam več kaj dodati. Morda samo še to, da se imajo premalo rade, da bi poskrbele za svoje zdravje do poznih let.

Kako joga vpliva na vaše vsakodnevno življenje in odnose z bližnjimi?

Odkar redno vadim in to še posebej zadnjih 10 let, ko redno vodim skupine vadečih žensk, je moje zdravje boljše kot kadarkoli. Sem bolj gibčna, vitalna in polna energije, se veselim vsakega novega dne, novih izzivov, sem še vedno zelo vedoželjna in se poleg vseh obveznosti udeležujem različnih delavnic, da svoje znanje dopolnjujem, širim …
Včasih sem bila veliko pod stresom in šla čez obdobje, ko me je zelo močno preizkušalo moje zdravje. Od takrat naprej sem preko joge razvila veščine, dihalne tehnike, meditacije, ki pripomorejo, da počasi spremeniš pogled na življenje, se zavedaš zakaj smo sploh tukaj. Marsikaj sem spremenila v vsakdanjiku, marsikaj opustila in postavila svoje zdravje in sebe na prvo mesto. Kar pa ne pomeni, da ne pomagam drugim. Prav nasprotno, veliko pomagam še posebej tistim, ki jih opozori zdravje.
V odnosih sem veliko bolj umirjena, tolerantna, znam postaviti zdrave meje, nadzorovati svoj um, čustva itd., ne dovolim, da me posrka ta zunanja hektika življenja, ki ga večina živi, ker so to vzorci, ki jih narekuje družba, okolje. Najtežje je opustiti zakoreninjene vzorce, ki naredijo največ škode našemu zdravju, telesu, umu, čustvom … Prav vsak človek bi se moral zavedati, da je sam odgovoren za svoje zdravje. Zdravniki ne morejo delati čudežev, če sam nimaš zavedanja in odgovornosti zase.

Kako se različne vadbe joge vključujejo v vaš program in kako se med seboj razlikujejo?

Sama sem skozi leta oblikovala čisto en svoj koncept vadbe, ki vključuje vadbo Joge v vsakdanjem življenju, Kundalini jogo in Hormonsko jogo za ženske.
Vse vadbe so združljive saj so namenjene izboljšanju počutja, zdravja telesa, uma in duha.
Veliko se posvečamo tudi čustvom in odnosom. Vsak mesec se dotaknemo ene izmed življenjskih tem. Joga je celosten, holističen pristop k človeku, vsem živim bitjem pravzaprav celotnemu stvarstvu.

Kakšen pomen dajete skupnosti in podpori med udeleženkami vaše joge v Lenartu?

Od nekdaj sem delovala v dobro skupnosti, vse od otroštva. To sta mi privzgojila starša. Joga je samo nadaljevanje tega. V zadnjih devetih letih se je moja jogiska skupnost razširila na štiri skupine v Lenartu.
Ena izmed skupin je tudi v podjetju Prevent. Prevent je podjetje s certifikatom, podjetje prijazno družini. Tako zagotavljajo, da imajo delavke na razpolago vsak teden vadbo joge. Ob torkih počakam v jogiski sobi in kdor se udeleži je deležen vadbe telesa in na koncu sprostitve. Jogo v Preventu izvajam že štiri leta.

Ostale tri skupine so polno zasedene. Jogo v Lenartu obiskuje okrog med 60 do 70 žensk. Število se vedno malo spreminja. Večina kolegic vadbo joge obiskuje redno enkrat tedensko, nekatere tudi dva krat na teden.
Jogo sem občasno na povabilo izvajala na kakšni osnovni šoli, knjižnici, tudi pri skupini upokojenk sem že bila itd. Vedno več ljudi se zaveda kako pomembno je vzdrževati gibljivost, vitalnost telesa in uma.
Žal glede na število rednih skupin več ne utegnem gostovati še kje drugje, ker sem polno zasedena.
Od časa korone, skoraj ne mine mesec, da me ne bi poiskala kakšna občanka, ki ima težave s izgorelostjo telesa, depresijo, anksioznostjo. Še vedno sem našla čas, da sem prisluhnila, pomagala po svojih zmožnostih in jih usmerila naprej po pomoč in seveda k jogi.

Prav tako izvajam enkrat mesečno DIHALNE MEDITACIJE, imenujem jih TIŠINOVANJE.
Tekom vseh mesecev, se je prijavljalo vedno več žensk saj so občutile rezultat na svojem zdravju. Na teh srečanjih spoznavamo in izvajamo različne dihalne tehnike. V eno urnem srečanju se z zavestnim, nadzorovanim dihanjem popolnoma umiri telo, se prečisti, napolni z življenjsko energijo ali prano, osveži, umiri se um kar je dobrodošlo po napornih, stresnih dnevih.
Vesela in hvaležna sem za dobre odzive in povratne informacije, ki pričajo o napredku vsake posameznice v vsakdanjem življenju.

Od lanskega leta izvajam jogo tudi v Gornji Radgoni. Na povabilo Javnega zavoda knjižnice v Radgoni izvajam jogo v okviru projekta Evropske unije. Vključene so ženske od 55 leta starosti. Sodelovanje še nadaljujemo v prihodnosti.

Menim, da že vsaka ženska, ki obiskuje jogo, vpliva na svojo skupnost na različnih področjih, kakor tudi v družini. S svojo umirjenostjo, optimističnim pristopom vplivajo na okolico kar je v teh časih še kako dobrodošlo. Izboljšujejo se odnosi, kar je dragocen doprinos v skupnost. Morda kdo poreče, da se to ne vidi. Tisti, ki sobiva z nekom, ki obiskuje jogo, začuti spremembo kajti ta oseba posredno vpliva na vse okrog sebe. Joga je popolna odsotnost nasilja v besedi in dejanjih.
HVALEŽNA sem, da lahko na tak način pomagam v skupnosti saj menim, da je to prihodnost. Mislim na odgovornost in krepitev zdravja, izboljševanje komunikacije ter odnosov.
Srečno in SAT NAM (to sem jaz)

Kristinina strast do joge in predanost skupnosti v Lenartu sta očitni. Njena prizadevanja so privedla do oblikovanja močne in podporne skupine, kjer ženske vseh starosti najdejo prostor za osebno rast in izboljšanje zdravja. Če razmišljate o tem, da bi se pridružili jogi, so Kristinine besede in izkušnje udeleženk odličen dokaz, da je joga več kot le vadba – je način življenja, ki lahko prinese harmonijo in ravnovesje v vaše vsakdanje življenje. Za več informacij vam je Kristina Travnekar na voljo 051 274 533 ali na facebooku.