Poletje je čas, ko se večina od nas odpravi na počitnice, uživa na prostem in se zabava na soncu. Vendar pa visoke temperature in sončni žarki prinašajo tudi nekatere izzive za naše telo. Da bi ostali zdravi in polni energije, je ključno, da skrbimo za svoje prehranske navade in ohranjamo pravilno hidracijo.

Ko se temperature dvigajo, naše telo začne izgubljati več tekočine skozi potenje, kar lahko hitro privede do dehidracije. Dehidracija lahko povzroči številne neprijetne simptome, vključno z utrujenostjo, glavoboli, suhimi ustnicami in zmedenostjo. Poleg tega lahko dolgotrajna dehidracija privede do resnejših zdravstvenih težav, kot so ledvični kamni in težave s krvnim tlakom.
Zato je pomembno, da pijemo dovolj tekočine čez dan, še posebej pa v vročih poletnih mesecih.

Poleg vode lahko hidracijo ohranjamo tudi s pitjem drugih tekočin, dober primer sta nesladkan čaj in voda, v katero si sami dodamo jagodičevje in obogatimo okus navadne vode. Izogibajte se pijačam, ki vsebujejo veliko sladkorja, kofeina ali alkohola, saj lahko te snovi dejansko poslabšajo dehidracijo.
Če se želite na preprost način prepričati, ali pijete dovolj tekočine, lahko spremljate barvo urina. Urin mora biti svetlo rumene barve. Temna barva urina kaže na dehidracijo, medtem ko preveč svetla barva lahko kaže na prekomerno pitje tekočine.

Poleg uživanja tekočin je pomembno, da se osredotočimo tudi na svojo prehrano, saj lahko določena živila pomagajo ohranjati hidracijo. Poletje je pravi čas, da izkoristimo pestro ponudbo sveže sezonske zelenjave in sadja.

Kot primer naj navedemo le nekaj živil z visoko vsebnostjo vode: lubenica, borovnice, kumare, paradižnik, paprika, melone in zelena solata  vsa ta živila so bogata z vodo ter vitamini in minerali, ki so ključni za zdravje. Poleg tega vsebujejo tudi antioksidante, ki lahko pomagajo zaščititi naše telo pred poškodbami zaradi prostih radikalov, ki jih povzročajo UV-žarki. Ti izdelki so lahki, osvežujoči in pomagajo ohranjati hidracijo.

V poletnih mesecih se izogibajte močnatim živilom, mastni hrani, saj lahko ta otežuje prebavo in povzroča občutek utrujenosti. Namesto tega izbirajte lahke in sveže obroke, ki vsebujejo veliko vode in hranil. Prav tako je pomemben ritem prehranjevanja, zaželeni so trije glavni obroki čez dan.

Poletje je čas, ko na našem področju postane peka na žaru zelo priljubljena dejavnost, še posebej v toplih poletnih dneh. Z nekaj preprostimi nasveti lahko tudi takšno kosilo postane uravnotežen obrok. Poleg mesa, ki je po navadi glavna sestavina, naj bo vključena tudi pečena zelenjava, kot so paprika, bučke in melancane. Namesto piščančjega, svinjskega ali govejega mesa lahko uporabimo ribe, kot so postrv, brancin ali orada. Ribe so tudi odličen vir omega-3-maščobnih kislin, ki imajo vlogo pri normalnem delovanju srca, možganov in vida, v vsakodnevni prehrani pa nam omenjene kisline primanjkuje.

Poletje je čas za uživanje v vsem, kar nam ponuja narava, vendar ne pozabite poskrbeti za svoje telo. Pravilna prehrana in zadostno pitje tekočine sta ključnega pomena za ohranjanje zdravja in dobrega počutja v vročih mesecih. Zato se prepustite sveži, sezonski hrani in redno pijte vodo. S tem boste ohranili hidracijo, ostali zdravi in pripravljeni uživati v vseh poletnih dogodivščinah.

Center za krepitev zdravja ZD Lenart